push pull

np push- A pull- B pon A śr B pt A pon B śr A pt B itd, itd z paroma innymi planami też tak mozna

Hmm jeszcze jak bym mógł prosić o korekty tego planu po zwiekszeniu ilosci serii zmniejszeniu pow. PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 9 pow - Wyciskanie hantli płasko 4s 9 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 5s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 9 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 9 pow - [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

A co proponujesz, jaki najlepszy pull push Twoim zdaniem?

Hmm, właśnie robiłem przez prawie 2 miesiące etap 6 z rozpiski z podzialem na upper i lower body. Jednak chyba skuszę sie na pull/push również z 6, naprawdę świetnie działa na mnie. Jednak jeszcze potrenuje nad siłą z miesiąc fbw 5x5 :)

[...] więc nie zakładałem więcej. Incline dumbbell flys 12kg, 5x10reps WOD 4rounds for time(without time ;] ) 10 russian KB swings 10 goblet squats 10 KB snatches 10 KB push presses Wszystko robione 18kg kettlem i wszystko na jedną rękę włącznie z przysiadami i swingami. Zmiana rąk po połowie. Trochę się ze mnie potu pociekło pod koniec [...]

A ten pull/push na zmiane robić raz ten pierwszy raz drugi ?

[...] - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s Tył niech będzie z plecami. Tak lepiej. wyciskanie sztangi (najlepiej push press) 5 high pull 4 wymach boczny 3 1. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3 .pompki na poręczach 3s Zestaw dobry ale kolejność zagmatwana [...]

Muszę przyznać, że po dołożeniu serii na nogi wszystko ma się świetnie także dzięki za radę. Barki faktycznie mocno obrywają i 2x OHP w tygodniu nie jestem w stanie wykonać przy utrzymaniu tej samej objętości. Dlatego zamiast jednego OHP chciałbym wrzucić arnoldki w zakresie 12-16. Wydaje mi się, że trening pull mam o wiele lżejszy i szczegolnie [...]

[...] ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 Wyciskanie hantlami pionowe 4x10 Wznosy na bok 3x10 Triceps 3x8 PT pull lekko Wioslowanie 4x10 Sciaganie z góry [...]

po co FBW ? gdy zaczynałem ćwiczyłem fbw a to 3 treningi w tyg. dla mnie to za mało , nie ma sensu się wracać ;-) . Do splitu jakoś mnie nie ciągnie . Ostatnio ćwiczyłem push and pull , a teraz takie coś wydumałem , nadaje się to do czegokolwiek ? :))

Dziekuje. Ps. Faktycznie blad. Francuz to wypychanie wiec push... Nie wiem czemu dalem do pull. Pozdrawiam. Zmieniony przez - noixon w dniu 2017-07-08 11:10:43

tak,plan jest wysmienity. zwlaszcza ten przysiad,suwnica i pompki na poreczach w dniu pull. uginanie na bica w dniu push tez robi wrazenie,nic tylko cwiczyc

[...] metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden trening robię używając maksymalnych ciężarów, drugi w przedziale 8-12 ruchów. na mnie ta metoda świetnie działa. ewentualnie popróbuj push and pull, hst odpuść -szkoda na to soku %-) Lecę cykl enan+npp+meta i w 7 tygodniu +9na wadze, łapka +2,5 i siła sporo do góry. pozdro Zmieniony przez - Devin w dniu [...]

dobrze że napisałeś ten dziwny rozkład. ja bym zrobił tak: Pon: Tajski Wto: Tajski Sro: BJJ lub tajski Czw: FBW Pia: WOLNE Sob: BJJ Nie: FBW jak nie masz możliwości siłki w niedziele, to tak jak napisałes w sob rano fbw potem bjj w sumie da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do [...]

własnie nie ogarniam tego push i pull i fbw , moze ktos pomoc zrobic ten plan . Dla mnie to czarna magia .

rozumiem troszke ten push i pull ale która metoda bedzie najbardziej wydajniejsza

[...] i 4 wykrokow dojechaniem nog no to wybacz ale nie mam juz nic w takim razie do powiedzenia. Pewnie na biceps robiles wiecej serii... Red1boy: Jesli zrobisz tak jak radzi m4teos 2x w tyg push&pull i na kazdym dasz z 2 cwiczenia w miare inne na nogi to wtedy styknie, ale 12 serii na nogi tygodniowo w wersji bundy1 to jest typowe olewanie nog.

Ja lubie ten zestawik: 50 Box jump, 24 inch box 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 1 pood Walking Lunge, 50 steps 50 Knees to elbows 50 Push press, 45 pounds 50 Back extensions 50 Wall ball shots, 20 pound ball 50 Burpees 50 Double unders

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami [...]